衛生系統外語水平考試英語作文:走路與健康

來源: 未知 作者:admin 編輯:admin 2019-07-12 12:01

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  “生命在于運動”。運動的種類舉不勝舉,走路大概是最簡單易行的一種運動了?,F代運動醫學研究認為,一個人走路腳力的強弱,與這個人的健康狀態的關系是非常密切的。的確,走路,不僅是工余、飯后、睡前蹓蹓跶跶、隨便走走,而且是一種經濟簡便、不需要任何特殊設備,有益于身心、保持生命活力,延年益壽的、絕妙的、其樂無窮的運動。走路不同于跑步,跑步不論如何有益,并不是所有人任何時候都可以參加的,比如患病時或病愈不久,就不宜跑步。走路也不同于做操、跳舞,做操、跳舞需要一定的場地和技巧,走路只要能行動,可不拘一格、閑散地、隨時隨地,或急或緩地自由進行,而且特別適合中老年人,是中老年人延年益壽的良方。

  走路運動對的保健作用是不可估量的。走路時,四肢自然而協調地運動,可使全身關節筋骨適度運動,加之輕松的情緒,可使人氣血流通,經絡暢達,利關節而養筋骨,暢神志而益五臟。最新研究資料表明,走路所帶來的生理效應,首先是全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來,繼而將呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統引入活躍狀態中,調節內臟功能的生理平衡,促進正常的新陳代謝。如增強下肢肌肉和韌帶的活動能力,保持關節的靈活性,延緩骨質疏松的發展,保持骨骼的強度,能使全身柔軟靈活,減少疼痛的發生;又如走路使全身震蕩,可以防止血管壁沉淀物的沉積,而且對內臟器官起著作用;走路可以活動血管平滑肌,使之受到生理機能的訓練而變得堅強有力,改善心臟功能,增強心血管活力,提高呼吸功能。降低膽固醇,避免高血壓的發生;走路還可以使身體發熱,加速血液循環,成為智力勞動的良好催化劑,因為血液循環加快,產生更多的熱量,供給大腦更多的養分,不僅增加生活樂趣,緩解過度緊張的生活,還有助于提高思緒,增加思想的敏銳。一位美國生理學家說:“走路對于腦力勞動者,特別是對于創造性勞動的人來說,是一種生理活動的最好形式。”最近還有人研究到,走路提高了肌肉纖維的彈性,強化肢體的主要肌肉,促進血液循環,保持外貌的健美和減肥,有人觀察到,每天堅持走路45分鐘,一年可減肥7公斤。

  有人將走路分為5種,即普通行走法,其速度為每分鐘60-90步,每次走2040分鐘,這種走路,適合于冠心病、高血壓、腦出血后遺癥以及有呼吸系統疾病的人;快速行走法,每分鐘90-120步,每次30-60分鐘,這種走路,適合于身體健康的中老年人和慢性關節炎、胃腸病及高血壓病的恢復期;反臂背向行走法,把兩手臂背放在腰的命門穴上,緩步背向行走50步、再向前走100步,這種走路,適合有輕微老年癡呆癥和患有神經系統疾病的人;擺臂行走法,每分鐘6090步,兩臂作前后較大幅度的擺動,這種走路,適合于肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫的病人;還有一種瘁腹行走法,每分種3060步,每走一步,兩手旋轉腹部,正反方向交替進行,這種走路適合患有胃腸疾病的老人。采取哪一種走路的方法,可根據自己的情況加以選擇,量力而行。

  走路必須掌握要領,循序漸進,身體自然放松,步履輕松,避免氣乏喘吁,要注意姿勢,不要垂著頭,雙腿晃動和摳胸駝背,這樣會使人精神不振,消極和失去自信,要昂頭、挺胸、步履輕盈地大步行走。如果以鍛煉為目的,還應選擇在公園或有樹木花草的地方。鍛煉的強度也宜逐步增加。一般經過3個月的走路鍛煉,在自我感覺良好的情況下,可增加每分鐘的步數和活動時間??茖W家們還指出,走路鍛煉最好在晚上進行,不宜在早晨,因為早晨起床后,經過一夜的睡眠,水分蒸發,血液濃稠,會增加血管栓塞的可能性,而晚上走路鍛煉,因血液稀釋,則減少了血管栓塞的危險。至于平時,應盡量少坐車,多走路,安步當車,日行萬步,永保健康。

  本文介紹了走路這種運動的特點、好處、方式以及應注意的事項。英文摘要根據這四個要點分為四段:第一,走路區別于其他運動的簡便易行和經濟實惠的特點,并且強調了它對老年人延年益壽的功效;第二,具體闡述走路的生理保健作用,并提到它的提神和減肥作用;第三,羅列五種走路方式及所適合的人群;最后,提出走路應該掌握的要領和注意事項。

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